זה מפחיד אותי למוות, מדי יום אתה הולך ברחוב זה בסופו של דבר להיות יותר ויותר ברור שהאדם הממוצע בסופו של דבר להיות גדול יותר והמגמה הזו הסלימה בשנים האחרונות. מדוע הם נהיים שומניים? הנה כמה סיבות …
-הפגין פעילות מקרית-אוטומטית וממוחשבת שעות עבודה של שעות עבודה ופחות צריכה מוגזמת של מזון מעובד-מנות המזון שלנו גדולות מתמיד
היותו סובל מעודף משקל, או שמנים, עבר כעת ממטרד ג’רזי מנצ’סטר סיטי חברתי ומבוכה ביתית למחלה רשמית. איגוד הלב האמריקני חשף שהשמנת יתר היא סיכון מרכזי למחלות לב.
השמנת יתר עצמה הפכה למגיפה מרכזית ומסוכנת. יותר מ -70% ממבוגרים בארה”ב סובלים מעודף משקל והנתון הזה הולך וגדל במהירות.
מה רוב האנשים עושים כדי להיפטר מגופם של שומן לא רצוי? הם דיאטה! דיאטה היא כיום ענף טריליון דולר וכמעט כל חודש מוכרזת דיאטה חדשה. אם יש לך בעיות במשקל איך אתה מוצא תזונה בטוחה, יעילה ובת קיימא?
מה שאתה עושה זה לנסות למצוא דיאטה הכוללת מגוון מזונות שתוכלו לחיות איתם בנוחות. אתה צריך להשקיף לטווח הארוך ולכלול הרבה פעילות גופנית. תזונה טובה היא אחת המספקת את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים, ואינה עשירה בשומן או בחלבון.
מחקרים על אנשים, שאיבדו בהצלחה משקל רב והרחיקו אותו לטווח הארוך, מראים כי הרוב המכריע הצליח בצריכת דיאטה דלת שומן עשירה בסיבים סיבים יחד עם אימוני כוח ופעילות לב וכלי דם.
היזהר מדיאטות ש: -בון קבוצת מזון ספציפית-מבטיחה תיקון מהיר של ארוחה מאוזנת עם משקה או הצעות לחטיף של חטיפים המבוססים על מחקרים בודדים הצעות כדי לסייע במכירת מוצר יחיד
עודף משקל לא מופיע בן לילה וגם לא ייעלם בן לילה! למעשה ככל שאתה יורד במשקל מהיר יותר, כך סביר להניח שאתה צריך לערום את הקילוגרמים. חפש תוכנית שתעזור לך לשמור על הפסדי שומן בגוף לטווח הארוך על ידי מתן פתרונות בר השגה כמו תוכנית המקדמת שינויים באורח החיים, אכילה בריאה ופעילות גופנית קבועה.
פעילות גופנית קבועה חשובה (כלומר אימוני כוח) שכן היא שורפת שומן, מגדילה את המטבוליזם שלך וגם מגבירה את רמות האנרגיה שלך. שינויים תזונתיים יכולים להוביל לירידה ראשונית במשקל, אך זה רק לטווח הקצר. פעילות גופנית חיונית לשמירה על ירידה במשקל לטווח הארוך.
עכשיו בואו נסתכל מקרוב ממה מורכב האוכל ואז יהיה לך מושג טוב מה לחפש בתוכנית האכילה היומית שלך. ראשית, אנו זקוקים למגוון רחב של חומרים מזינים כדי לבצע פונקציות שונות לחיים בריאים. חומרים מזינים אלה כוללים פחמימות, חלבונים ושומן וכולם קיימים באוכל שאנו אוכלים על בסיס יומיומי.
המזונות המכילים חומרים מזינים אלה הם דגנים, קטניות, אגוזים, ירקות, פירות, מוצרי חלב ומזון בשר (דגים, בשר ועופות).
אנו זקוקים לכל החומרים המזינים הללו כדי לחיות ולשגשג ומכיוון שאנו מקבלים אותם דרך האוכל שאנו אוכלים, האוכל שלנו חייב להיות מאוזן היטב ובפרופורציות הנכונות. אוכל הוא דלק; הגוף זקוק לדלק זה לאנרגיה, אשר נקבע בשומנים, פחמימות וחלבון.
כל אחד מחומרים מזינים אלה מספק כמויות שונות של אנרגיה ואלה נקבעים בקלוריות.
קלוריות תזונתיות לגרם: פחמימות 4 חלבון 4 שומן 9
בואו נסתכל תחילה על פחמימות, הפחמימות מספקות אנרגיה לגופנו, הן מספקות סיבים למניעת מחלות וטעם ומבנה למזון. הם נמצאים בדגנים, תפוחי אדמה, פירות וירקות.
הם זמינים בשתי צורות ג’רזי נבחרת ברזיל בכדורגל בסיסיות, פשוטות ומורכבות. פחמימות פשוטות נקבעות בקלות על ידי טעמם והם מתוקים. פחמימות מורכבות, כמו תפוחי אדמה נעימים לבלוטות הטעם, אך אינן מתוקות.
לאחר מכן הם מחולקים לשתי קבוצות, סיבים גבוהים וסיבים נמוכים.
מזונות בסיבים גבוהים הם האפשרויות הבריאות ביותר לתזונה וצריכת המזונות הללו קשורה לשכיחות נמוכה יותר של סרטן וסוכרת. הפחמימות מספקות את סוג הקלוריות שנשרפו בקלות במהלך פעילות גופנית לב וכלי דם.
לעיתים קרובות הם חוששים בטעות ומחשבים על השמנה, אך הגורם החשוב ביותר בניהול המשקל הוא איזון האנרגיה (קלוריות) שנצרך. אנא זכור:
אנרגיה IN היא יותר מאנרגיה החוצה = משקל גידול אנרגיה בשווה לאנרגיה = תחזוקה משקל אנרגיה היא פחות מאנרגיה החוצה = מזון בין ירידה במשקל משפיע על היכולת להתאמן ברמות שונות. רמות גבוהות של פעילות גופנית (אימוני קרדיו וכוח) דורשות פחמימות כמקור דלק; ברמות נמוכות זה שומן.
היעדר פחמימות בתזונה יוביל לעייפות, חוסר היכולת להתעמל ביעילות, ולצריכת שומן עודפת. כאשר האוכל שלנו מתעכל, הפחמימות מתפרקות לסוכרים פשוטים.
סוכרים אלה נספגים על ידי הגוף ומשמשים את השרירים או נשמרים כגליקוגן בשרירים ובכבד. מכיוון שקיבולת האחסון של הגליקוגן שלנו מוגבלת, פחמימות צריכות להיות ממשיכותעל ידי המזונות שאנו אוכלים.
אבל לגוף יכולת אחסון בלתי מוגבלת לשומן!
האדם הממוצע פגיע ביותר לתזונה מגמה והתנהגויות דיאטה קיצוניות. הדיאטה הדלת הפחמימות היא אחת מתוכניות האכילה האחרונות לפגיעה ברחובות. מגמת דיאטה נוכחית זו פופולרית מאוד אך ישנן טכניקות בטוחות ויעילות יותר המבוססות על מחקר מדעי, כדי להפחית את רמות השומן בגוף.
דיאטה דלת פחמימות פשוט שגויה.
למה זה? כשם שמכונית עוברת טוב יותר על דלק מסוים, כך גם גוף האדם. לרוע המזל הדיאטות האחרונות במגמת פחמימות דלות פחמימות אינן תערובת הדלק עליה נועד גוף האדם לרוץ.
פחמימות מכילות 4 קלוריות לגרם, ואילו שומנים מכילים 9 קלוריות לגרם. לצורך ירידה במשקל, העדיפות היא להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת. הפחתת כמות השומן בתזונה תעשה את ההבדל הגדול ביותר בהפחתת צריכת הקלוריות היומית הכוללת ומכאן לירידה במשקל.
צריכת הפחמימות אינה משמנת, עודף צריכת קלוריות משמנה.
אם אין לך מספיק פחמימות בתזונה, תחווה:
-עייפות בגלל ג’רזי ראסינג קלוב רמות סוכר נמוכות בדם לא מספיק צריכה של ויטמינים וצריכת סיבים נמוכה של מינרלים, מה שעלול להשפיע על תנועות המעי-נשימה ‘BAD’ בגלל תוצרי הפירוק של שומנים (נקראים קטונים)
בשורה התחתונה לפחמימות וירידה במשקל היא:
-הנה לאיזון צריכת פחמימות עם רמות פעילות-רמות אנרגיה מטענות על ידי אכילת מזונות עשירים בפחמימות על בסיס פחמימות קבוע של מזונות עשירים הם בדרך כלל דלים בשומן ועשיר בתזונה
תוכנית הירידה ממשית משקל כוללת את כל קבוצות המזון, אימוני כוח ואירובי ברמה נמוכה, ירידה קלה ברמות הקלוריות היומיות שלך ותוכנית שניתן לעמוד בה לכל החיים.
לסיכום, נסו להשיג תזונה מאוזנת, אכילת מגוון מאוזן של מזונות תעזור לכם להרגיש נהדר כל יום, להבטיח בריאות טובה יותר לטווח הארוך ולשפר את בקרת המשקל.
* מאמר זה מיוחד ל- IronMagazine.com, רבייה בכל צורה שהיא ללא הסכמה מוקדמת אסורה בהחלט.
_______________________________________________________________________________ גארי מתיוס היה מדריך למרכז כושר כבר למעלה מעשרים שנה. הוא אימן אנשים מספורטאים למפתחי גוף. מדריך כושר זה מ- “Down Under” מאמין בשימוש בעקרונות מדעיים להכשרה. גארי קובע כי “כמו בחיים, באימונים: הקל ביותר הוא תמיד הטוב ביותר.” הוא מאמין בתוכניות אימוני כוח שהם קצרים ופשוטים, אך בעוצמה מקסימאלית.
