לעשות את אותו האימון בדיוק יום-יום כמו גם יום-אאוט הוא הרבה יותר מסתם סדירות מחשבות-זה יכול גם לייצר מישור כושר פיזי. “כשאתה עושה את ג’רזי סרזו אוסקה אותו הדבר בדיוק כמו גם נגמר, גופך הולך לנצל אותו כמו גם תגיע לנקודה בה אתה כבר לא רואה שיפור או שינוי”, קובע לייסי סטון, כושר גופני אישי מדריך כושר בלוס אנג’לס, קליפורניה.

“זה כאשר תבחין בכל אותם מהלכים שכאשר נראו קשים עכשיו מרגישים קלים, המספרים בסולם עשויים להפסיק להזיז את השיטה שתרצה להם, כמו גם פתאום הרבה יותר פשוט לפגוע בנודניק במקום לקפוץ מהמיטה לאימון בוקר, “היא אומרת.

נשמע מוכר? הגיע הזמן לנער את השגרה שלך! “הגדל את מספר הימים בשבוע שאתה מתעמל או את משך הזמן שאתה עושה את זה, מגביר את רמת העוצמה שלך או נסה פעילות חדשה לחלוטין!” מציע אבן. כאן יש ארבעה מושגי אימון שוטרים לנסות עכשיו.

אם בדרך כלל אתה עושה יוגה … נסה קיקבוקסינג
נהדר לשיפור חוזק הליבה, איזון, כמו גם זריזות ג’רזי קלוב אמריקה נפשית, הגוף מועיל שאתה מפתח ביוגה יספק לך גם יתרון בזירה. אגרוף, בועט, כמו גם התנדנדות, כמו גם אריגה, מעורב את שרירי הבטן שלך ג’רזי מונקו בדרכים חדשות, כמו גם מייצר השפעה קרדיו אינטנסיבית המסייעת לגופך לפיד הרבה יותר קלוריות – כל כך ארוכות, עליון מאפין! חפש שיעורי קיקבוקסינג באולפני אומנויות לחימה כמו גם במרכזי כושר בקרבתך, או לחשוב על שימוש בשירות כמו ClassPass, המאפשר לך לנסות מבצעים מעולים של שיעורי סוגים שונים כמו גם אולפני כושר גופני באזור שלך במחיר מוגדר אחד.

אם בדרך כלל אתה בוחר לטייל … נסה את פארקור
העולם הוא תוכנית האתגר שלך כשאתה שיטה את פארקור! בהליכה הבאה או לרוץ, התבונן ברעננות על החומר לאורך המסלול שלך. קפוץ למעלה כמו גם על שפת המדרכה בצומת הבא! סובב את עצמך כמו גם על ספסל תחנת האוטובוס! (אולי השהה עבור זוג Tricep Dips כשאתה שם!) זחול מתחת לגדר במקום להסתובב בזה! פארקור משפר את הרבגוניות כמו גם זריזות, כמו גם מייצר פרצי אינטנסיביות במהלך ההליכה או הריצה השגרתית שלך, שורף הרבה יותר קלוריות – דומה ל- HIIT. בנוסף, זה פשוט כיף רגיל!

אם בדרך כלל אתה לוקח שיעור קרדיו … נסה פילאטיס
לא תחמיץ את יתרונות הכושר הגופני על ידי הפחתת המהירות של שיעור התרגיל הבא שלך. למעשה, הוספת מושב פילאטיס מבוסס מחצלת או רפורמטור לשגרה הרגילה שלך יכולה לסייע לך לגלות (ואש!) שרירים שאולי פספסת בשיעורי אירובי של צעד או ריקוד. פילאטיס מחזק את שרירי הליבה שלך כמו גם יכול לשפר את הרבגוניות כמו גם מגוון תנועה. חשבו על התחלה עם סשן מבוסס מחצלת-הם נוטים להוצאות פחות כמו גם אלמנט ההפחדה נמוך עבור חידושים.

אם בדרך כלל אתה משתמש במכונות משקל … נסה אימונים אישיים
שיחה עם מקצוען יכולה לקחת את הכושר הגופני שלך לשלב הבא. אפילו רק מושב אחד או שניים יסייעו לכם למצוא מהלכים חדשים, לשפר את הטופס שלכם, כמו גם להתחיל לראות תוצאות עיקריות. בנוסף, היכולת להקפיץ את המטרות שלך על איש מקצוע יכול להיות מרגיע וגם מוטיבציה. מבצעים נהדרים של מרכזי כושר מציעים אימון בחינם לחלוטין או שיעורי הנחה לחברים, לכן בדוק במועדון הבריאות והבריאות האזורי שלך. או לחפש צרורות על קבוצת Groupon, Livingsocial, כמו גם בשירותים אחרים של יום-יום.

צריך השראה לאימון הרבה יותר? בין אם אתה רק מתחיל להתאמן או רוצה להחזיר את הסיום לשגרה שלך, קח את החידון הקצר הזה כדי לגלות צורה חדשה כמו גם מחדש את תוכנית הכושר הגופנית שלך!

מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אתה לא צריך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.

קימברלי דאלי פארל

קימברלי דלי פארל היא העורך המנהל ב- Fitbit. מאמן מורשה לבריאות ובריאות וכן מכור לריצה המאובחנת בעצמה, בודק קימברלי תזונה אינטגרטיבית כמו גם השלימה שלושה מרתונים. היא מילאה בעבר עמדות עריכה ב- Shape, Glamor, Fitness, כמו גם מגזיני ניקוי בית נהדרים.